티스토리 뷰
발레는 우아함과 균형을 중요하게 여기는 예술입니다. 발레를 배우기 시작하는 단계에서 가장 먼저 익혀야 하는 것이 기본자세와 발 포지션입니다. 올바른 자세는 몸의 정렬을 돕고 부상을 방지하며, 우아한 동작을 표현하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 발레란 어떤 운동인지 기본자세와 발 포지션을 중심으로 자세히 알아보겠습니다.
한국의 발레리나, 강수진
발레는 15세기 이탈리아 르네상스 시대에 궁중 무용으로 시작되었습니다. 이후 프랑스로 전파되며 루이 14세의 후원 아래 발전하였고, 17세기 후반에는 최초의 발레 학교인 '왕립 무용 아카데미'가 설립되었습니다. 이후 러시아와 유럽 전역에서 다양한 스타일과 기법이 발전하면서 오늘날의 클래식 발레와 현대 발레로 나뉘어 성장하였습니다.
한국의 발레리나들은 해외 무대에서 뛰어난 업적을 쌓으며 한국 발레의 위상을 높여왔습니다. 강수진 발레리나는 그중 가장 대중적으로 알려진 발레리나입니다. 강수진 발레리나의 발 사진이 공개되며 한국에서 많은 사람들이 발레에 대해 다시 생각해 보는 계기가 되었는데요. 그동안 우아하고 아름다움만 생각했던 발레가, 얼마나 지독한 훈련과 고독한 자신과의 싸움 속에서 피어나는 아름다움인지를 새삼 모두가 알게 되었습니다.
강수진 발레리나는 1985년 동양인 최초로 스위스 로잔 발레 콩쿠르에서 우승하며 국제적인 주목을 받았습니다. 이후 1986년 독일 슈투트가르트 발레단에 최연소 단원으로 입단하여 1997년부터 수석 발레리나로 활동했습니다. 1999년에는 무용계의 아카데미상으로 불리는 '브누아 드 라 당스(Benois de la Danse)'에서 최우수 여성 무용수상을 수상하였으며, 2007년에는 독일 정부로부터 '캄머탠처린(Kammertänzerin, 궁정무용가)' 칭호를 받았습니다. 또한 2014년에는 독일 바덴뷔르템베르크 주정부의 공로훈장을 수여받았고 2016년 7월에 자신이 가장 사랑한 작품인 '오네긴'을 마지막으로 은퇴하였습니다.
발레의 장점
저는 출산 후에 취미발레를 6개월째 하고 있는데요. 제가 느끼는 발레의 장점들에 대해 이야기해 보겠습니다.
✔️ 유연성 향상
주 2회 규칙적으로 스트레칭과 발레 동작을 통해 관절과 근육이 부드러워집니다.
✔️ 근력 강화
특히 코어와 하체 근육을 단련하여 균형 잡힌 몸을 만듭니다. 처음에는 몸에 근육이 없어서 동작을 할 때마다 부들부들 떨었는데 점점 탄탄해지는 것이 느껴집니다.
✔️ 자세 교정
아이를 낳고 나서 특히나 허리와 어깨가 많이 굽었는데, 발레를 통해 바른 자세를 의식적으로 생각하게 됩니다.
✔️ 균형감각 증진
특히 바 동작을 할 때 균형을 잡아야 하는 일이 많은데요. 발레 동작을 하면서 점점 한 손씩 놓고도 균형을 잡을 수 있게 되었습니다.
✔️ 스트레스 해소
발레를 할 때 틀어놓는 음악이 클래식이다 보니, 아무래도 마음이 차분해지고 기분이 좋습니다. 어린아이들이 발레를 하면 특히 좋은 이유가 바로 클래식 음악으로 심신 안정은 물론 두뇌 발달까지 효과가 있다고 해요.
발레 기본자세
발레의 기본자세는 몸의 중심을 잡고 조화를 이루는 것이 핵심입니다. 다음은 올바른 발레 기본자세의 요소입니다.
✅ 바른 자세 유지
🔹 머리: 턱을 살짝 당기고 정수리를 하늘로 끌어올리는 느낌으로 유지합니다.
🔹 어깨: 힘을 빼고 자연스럽게 내려줍니다.
🔹 등과 허리: 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 중심을 잡습니다.
🔹 팔: 자연스럽게 둥글게 유지하며 팔이 어깨보다 높게 올라가지 않게 주의합니다.
🔹 다리: 무릎을 펴고 중심을 균형 있게 유지합니다.
🔹 발끝: 항상 길게 뻗는 느낌으로 합니다.
✅ 발레 발 포지션
발레의 기본 발 포지션은 총 다섯 가지가 있습니다. 이 포지션들은 모든 발레 동작의 기초가 됩니다.
1) 첫 번째 포지션 (First Position)
두 발의 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 바깥쪽으로 돌려 V자 형태를 만듭니다. 무릎은 바깥쪽으로 돌리며 다리는 곧게 펴야 합니다. 주의해야 할 점은 처음부터 너무 무리해서 완벽한 V자를 만들려고 하면 안 됩니다. 고관절의 가동 범위가 사람마다 다 다르기 때문인데요. 발레를 처음 하시는 분들이라면 더더욱 조심하셔야 합니다.
2) 두 번째 포지션 (Second Position)
첫 번째 포지션에서 한쪽 발끝을 포인하여 어깨너비만큼 벌려줍니다. 발끝은 여전히 바깥쪽을 향해야 하며 균형을 유지합니다.
3) 세 번째 포지션 (Third Position)
한쪽 발을 앞쪽으로 살짝 옮겨 다른 발의 중간쯤에 겹치게 둡니다. 앞쪽 발의 뒤꿈치가 뒷발의 중간 부분과 맞닿아야 합니다.
4) 네 번째 포지션 (Fourth Position)
세 번째 포지션에서 앞쪽 발을 한 걸음 앞으로 내디딥니다. 두 발은 어깨너비 정도의 간격을 유지하며 발끝은 바깥쪽을 향해야 합니다.
5) 다섯 번째 포지션 (Fifth Position)
네 번째 포지션에서 앞쪽 발을 조금 더 이동시켜 뒷발과 완전히 맞물리게 합니다. 앞발의 뒤꿈치가 뒷발의 발가락과 일직선이 되도록 위치합니다. 5번발 포지션이 가장 어려운 포지션이지만, 발레에서 매우 중요한 기본자세입니다.
++발 포지션 연습 팁
처음에는 무리하지 않고 다리를 충분히 스트레칭하며 유연성을 기릅니다. 거울을 보며 올바른 정렬을 유지하는지 확인합니다. 균형을 잡기 위해 중심을 잡는 연습을 꾸준히 합니다. 발목과 무릎에 부담이 가지 않도록 천천히 연습합니다.
발레의 기본자세와 발 포지션을 익히는 것은 아름다운 동작을 완성하는 데 중요한 첫걸음입니다. 꾸준한 연습과 올바른 자세 유지로 우아한 발레 동작을 완성해 보세요!